Un cerveau en pleine forme
Semaine 1 :
Les bases pour un cerveau en pleine forme
Thème : L’attention et la mémoire au quotidien
1
Le défi de la liste
Énumérez, retenez, inversez !
Objectif :
Améliorer sa concentration et sa mémoire à court terme pour réfléchir plus facilement et retenir des informations importantes.
🧩 Comment faire ?
- Fermez les yeux pour mieux vous concentrer.
- Énumérez à voix haute et lentement une liste de 5 à 7 mots simples.
- Attendez 10 à 15 secondes sans rien noter.
- Essayez de répéter la liste dans l’ordre, puis dans l’ordre inverse.
💡 Exemple
Imaginez : Vous êtes au téléphone.
On vous dicte une liste de courses : « Lait, pain, œufs, pommes, café ». Vous n’avez rien pour écrire. Vous raccrochez et tentez de vous souvenir de la liste dans l’ordre. Essayez ensuite de la réciter à l’envers.
Cela peut vous servir, à l’avenir, lorsque vous irez faire vos courses…
🧠 Pourquoi c’est utile ?
Notre mémoire à court terme ne garde que quelques informations à la fois, et seulement pendant une trentaine de secondes. Elle a tendance à diminuer avec l’âge mais bonne nouvelle : elle peut se renforcer avec l’entraînement !
En faisant cet exercice, vous sollicitez la mémoire de travail, une fonction essentielle pour retenir et manipuler des informations sur le moment. C’est le cortex préfrontal, une zone clé à l’avant du cerveau, qui s’en charge.
Répéter la liste dans l’ordre et à l’envers oblige votre cerveau à s’organiser, à contrôler ses efforts et à s’adapter. Cela stimule les connexions entre vos neurones et rend votre cerveau plus souple et efficace (on parle de plasticité cérébrale).
Plus vous vous entraînez, plus il sera facile de retenir des listes, des numéros ou des informations importantes au quotidien !
2
Connectez les idées
Le jeu des associations libres
Objectif :
Faire travailler sa créativité et la rapidité de sa pensée en trouvant des liens entre les mots.
🧩 Comment faire ?
- Choisissez un mot de départ (par exemple : « Plage »).
- Trouvez rapidement 5 mots qui vous font penser à ce mot.
- Pour chaque mot, expliquez en une phrase pourquoi il est lié au mot de départ.
💡 Exemple
- Mot de départ : Plage
- Sable : Parce qu’il y en a partout sur la plage.
- Mer : La plage est juste à côté de la mer.
- Vacances : On va souvent à la plage pendant les vacances.
- Château : On construit des châteaux de sable à la plage.
- Crème solaire : On en met pour se protéger du soleil à la plage.
🧠 Pourquoi c’est utile ?
Faire ce type d’exercice, c’est un peu comme « muscler » son cerveau : plus vous cherchez des liens entre les idées, plus vous renforcez les connexions entre vos neurones.
Cela active les « bibliothèques » de mots et de souvenirs dans votre cerveau (ce qu’on appelle les réseaux sémantiques).
En expliquant à voix haute ou dans votre tête pourquoi les mots sont liés, vous aidez votre cerveau à mieux retenir et à apprendre plus facilement.
C’est aussi un excellent moyen de stimuler votre créativité et de permettre à votre cerveau de s’adapter plus vite dans la vie de tous les jours.
3
Sprint mental
Combien de mots par catégorie ?
Objectif :
Améliorer son aisance pour trouver des mots rapidement et faire appel à sa mémoire à long terme.
🧩 Comment faire ?
- Choisissez un thème ou une catégorie (par exemple : «Outils de jardinage»).
- Donnez-vous 60 secondes pour citer le plus d’éléments possible qui appartiennent à ce thème.
💡 Exemple
Si la catégorie est Outils de jardinage, essayez de lister en une minute :
bêche, râteau, sécateur, tondeuse, arrosoir, brouette, plantoir, pioche, etc.
Le but est de trouver le plus de réponses pertinentes possible dans le temps imparti.
🧠 Pourquoi c’est utile ?
Faire ce genre d’exercice, c’est comme un entraînement express pour votre cerveau !
Cela vous aide à retrouver rapidement les mots dont vous avez besoin, ce qu’on appelle la « fluidité verbale ».
Pour réussir, votre cerveau va fouiller dans ses « archives » de mémoire à long terme, là où sont rangés tous les mots et les connaissances accumulés au fil des années.
En vous concentrant sur une catégorie précise et en donnant beaucoup de réponses en peu de temps, vous faites aussi travailler votre capacité à organiser et à trier les informations (c’est le rôle du cortex préfrontal, à l’avant du cerveau).
Cet exercice régulier garde vos neurones en forme et renforce leurs connexions, ce qui est bon pour la mémoire et la vivacité d’esprit à tout âge.
Pour varier, changez de thème à chaque fois (aliments, animaux, pays, sports…)
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